📔 我的專屬情緒日記

把隱形的情緒變成文字，聽聽內心最真實的聲音。

💡 為什麼要寫情緒日記？

心理學研究發現，當我們把情緒「命名」並寫下來時，大腦的壓力警報器就會自動降低。寫日記不是為了記錄流水帳，而是給自己一個不被外界打擾的「心靈充電時間」。

🎯 日記書寫三步驟
1
捕捉天氣

閉上眼睛感受一下，現在心裡的氣象是什麼？畫下一個符號（晴天、陰天、雷雨）。
2
尋找觸發點

今天發生了什麼事？試著寫下時間、地點、人物，像偵探一樣找出是誰影響了天氣。
3
身體與對策

感受一下身體哪裡緊緊的？最後寫下一件能讓心靈天氣放晴、或讓自己舒服一點的小行動。
📝 範本參考：可以這樣寫
「今日天氣：🌧️（雷陣雨）
今天中午分組報告時，我的意見被同學否定了，當時我覺得心跳好快，肚子有點脹脹的，心裡覺得很委屈又有點生氣。後來我決定去洗手間用冷水洗個臉，並跟自己說『沒關係，這只是報告，不代表他討厭我』。回教室後，心裡感覺舒服多了。」
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Last modified: Tuesday, 9 June 2026, 10:41 AM